一觉醒来脖子不能转动，落枕了该怎么办？

        你是否有过这样的经历？一觉醒来突然发现脖子不舒服--僵硬、疼痛且不能转动，这可能就是落枕了，也可以叫做失枕，是颈部软组织常见的损伤之一。轻者不经治疗也可自愈，但会影响工作和日常生活，重者可迁延数日不愈，且超过3个月即会转为慢性颈痛。如果频繁发作，通常是颈椎病的反应。

      今天我们一起来探索落枕的奥秘吧。

      落枕是由于睡枕不合适或睡眠姿势不正确而引起的项背部明显痛、颈部活动受限等一组症状。

      落枕的主要病因有三个方面：

      一、寒冷刺激，如睡眠时受凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。

      二、颈部肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或  过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，而引起的颈部一侧肌肉紧张，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，因此，落枕又称为“颈椎失稳”。

      三、颈椎问题，本身患有颈椎病的朋友，平时就容易出现颈椎失稳、颈部酸痛、活动受限，上肢麻胀等不适症状，如果睡眠时不加以注意，亦可引发落枕。实际上，落枕也是颈椎病的一种，两者可互为病因。

     诱发落枕的常见原因包括：

    １、伏案工作、长时间使用掌上数码产品导致颈肩部肌肉劳损 

    ２、睡眠姿势不良，枕头高度或床垫软硬度的选择不合理

    ３、睡前或睡中颈肩部受寒湿空气的侵袭，环境中温度过低、湿度过高

    ４、过往颈肩部组织损伤，如已确诊的颈椎病或肩周炎

    ５、缺少运动，颈肩部局部组织缺少良好的血液供应

     落枕了怎么办？是不是忍一忍就过去了？

     如果症状较轻的话，可以当做肌肉轻微拉伤来处理，可等待自行恢复，也可进行简单的调整训练。

    1、保护颈椎

     注意保护患处，落枕本不复杂，但也有少数人存在局部组织的严重损伤。急性期切勿用力扭头抵抗僵硬的颈椎，自己或他人用力扭转颈椎可能会导致颈椎的严重损伤。因此，落枕急性期应保护好患处，减少活动。

   2、缓解疼痛

    1、电热吹风法：此法治疗落枕，疗效迅速，病者治疗时舒适，比针灸又更易为病者接受。取穴：胆经风池、肩井、悬钟、养老、外关以及阿是穴。

    2、热敷法：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。

    3、取穴落枕点：落枕穴在手掌背面，第2、3掌骨之间，掌指关节后0.5寸凹陷中。在此取穴后，用大拇指直立切压，顺着掌骨间隙上下移动按压约2-3分钟，可以起到通经活络、祛风止痛的功效。

      3、颈部运动

       静力收缩训练：缓慢将头部转向患侧，直到感觉颈部出现疼痛停止，保持该位置。取患侧方向手张开，掌心贴住患侧方向脸颊。此时，颈部继续施力向患侧转头，同时手掌提供阻力。保持10s，然后放松10s，重复3-4次。

      左顾右盼：两臂自然下垂，上身不动，头先向左摆，再向右摆，尽カ做到90°，重复20次。

      上瞧下看：头先向下低，尽量让下颌骨贴近胸部，保持5s，后改为尽量仰头，保持5s，重复20次。注意动作轻柔，不可用力过猛。

       左右歪头：两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头20次。注意动作轻柔，不可用力过猛。

       落枕也可能是颈椎失稳的表现，需要加强颈周肌群的カ量，可以在进行上述颈部活动过程中稍加阻力，以完成力量训练。

       对于因单一姿势持续过久或着凉引起的肌肉紧张这种情况，在做完上述颈部活动，待症状有所缓解后，在无不适感的情况下进行拉伸训练：

      斜角肌拉伸：以右侧为例，取坐位，双脚自然分开，腹部收紧，保持坐姿端正，右手后背，头部轻微向左倾斜，左手环抱头部，置于头部右侧，轻轻地将头部向左侧牵拉，收下颌颈椎后伸（注意并非仰头），配合呼吸，保持5-10秒。注意头部移动与脊柱在一条直线上，出现疼痛立即停止。

      斜方肌拉伸：右手放置于身体斜后方，向侧面倾斜上半身来降低肩部高度，左手抱住头，向左侧偏，并且头部要向右侧转动，以便能够完全拉伸到斜方肌，保持这个拉伸动作15-20秒，共2-3组。

      胸锁乳突肌拉伸：把手绕过头顶摸对侧耳朵后，将头缓慢往同侧侧屈至最大极限后，起下巴，头向同侧回旋，直到感觉颈部另一侧前方的肌肉拉长，保持30秒。

      肩胛提肌拉伸：取坐位，双脚自然分开，腹部收紧，保持坐姿端正，右手臂屈肘置于脑后，左手抱头置于脑后，头部朝着左膝的方向向前伸（鼻尖至膝盖方向），左手与头部产生抗阻。

       对于症状较严重者，以及自行调整无明显改善者，建议到正规医疗机构进行治疗：

       冲击波：作为一种新型无创的治疗方式，主要通过机械应力效应，增加血液细胞摄氧含量，可以减轻患者疼痛，缓解肌肉痉挛。

      本体感觉促进技术（ PNF )：颈部模式手法操作简便，易于掌握，见效快，疗效快速，且疗程短，安全可靠。

     中频电疗：可以加强患者患处局部血液循环，促进局部损伤组织修复，缓解疼痛，可配合PNF进行治疗。

     其它物理治疗：激光治疗，经皮神经电刺激、胸椎手法、颈椎牵引等。

     中医治疗：有单穴针刺疗法、多穴针刺疗法、针刺配合其他疗法（包括推拿、拔罐、刮痧、中药汤剂、灸法等）、其他针法、推拿手法、中药汤剂配合其他疗法、灸法、火罐法等。

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