在中医看来,走路是一种非常缓和通调全身经络的方法,根据自身特点采用特殊走法能达到更好的锻炼效果。

      失眠人群:傍晚慢慢走

      如果平时有入睡困难、夜间易醒、经常早醒等情况,不妨在傍晚时散步半小时。刚开始慢慢走,之后逐渐加快脚步,直到微微出汗。在中医看来,晚上慢慢走有助于阳气入阴,可以缓解压力和焦虑,令人放松身心更易入睡。

      高血压人群:踮着脚掌走

      前脚掌是涌泉穴(曲足卷趾时足心最凹陷中)所在之处，涌泉为肾经井穴,适当刺激能缓解高血压的阳亢,达到滋阴、潜阳、降压的效果。刚开始踮脚走时,如果有不稳的情况,可以先慢慢走,待熟练后再加快步速。需要提醒的是,早上10点左右、晚上8点左右适合走路降压,过早或过晚反而容易使血压升高。

      糖尿病人群:餐后30分钟走

      西医认为，餐后运动可以提高体内胰岛素的效率。用中医理论解释其机理就是,运动能激活和强化脾脏(胰腺)功能,增强水谷(血糖)代谢转化功能。由于这一过程是通过人体自我调节完成的,所以降糖效果温和、稳定、持久。建议糖尿病人群在餐后30-60分钟走路,每次30分钟,每周3-5次。

      脾胃病人群:揉着肚子走

      古代医家提倡“食后行百步,常以手摩腹”,可以促进脾胃运化,使气血通畅,预防脾胃病。走路时,两手要旋转按摩腹部,每分钟走30-60步,每走一步按摩一圈,顺时针和逆时针交替进行。也可以扭胯走，加大腰和胯部的转动,让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便。

      关节病人群:脚跟先着地

      健步走可以按摩足底,起到调节全身气血经络的作用。同时,脚上还有众多原穴,比如脚踝内侧的太溪穴是足少阴肾经的原穴,刺激太溪穴具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞官的功能,对肾阴不足导致的关节疼痛、屈伸不利等有明显疗效。脚后跟先着地可以加强踝部肌肉韧带的锻炼,减少膝盖疼痛。

      需要注意的是,采用脚后跟先着地的方法健步走时,应穿着鞋底回弹性好的鞋子,开始时每分钟走30-40步,然后逐渐加快,以没有不适感为宜。

      颈肩背痛人群:举手走、甩臂走

      有颈肩痛的人群,不妨试试举手走,即双手上举,略向两边展开。在中医看来,举手这个动作可以拉通全身经络,同时有效锻炼颈部肌肉,缓解颈椎痛。如果是背痛,可以甩臂走,手臂摆动能带动背部很多肌肉运动,进而缓解背痛。